হার্ট বা হৃদপিণ্ড সুস্থ রাখার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ করণীয় রয়েছে যা প্রতিদিনের জীবনযাপনে মেনে চললে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব। নিচে সহজভাবে করণীয়গুলো তুলে ধরা হলো:

হার্ট সুস্থ রাখতে করণীয়:

১. সুষম ও স্বাস্থ্যকর খাবার খান:

• সবুজ শাকসবজি, ফলমূল, বাদাম, ওটস, দানা জাতীয় খাবার খান।
• চর্বি ও তেলযুক্ত খাবার কম খান (বিশেষত ট্রান্স ফ্যাট ও স্যাচুরেটেড ফ্যাট)।
• অতিরিক্ত লবণ ও চিনি বর্জন করুন।
• মাছে ও সয়া প্রোটিনে ভরসা রাখুন, রেড মিট কম খান।

২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন:

• প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি, সাঁতার, জগিং বা সাইক্লিং করুন।
• নিয়মিত ব্যায়াম রক্তচাপ, সুগার ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

৩. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন:

• অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা হার্টের উপর চাপ ফেলে। তাই শরীরের BMI (বডি মাস ইনডেক্স) স্বাভাবিক রাখুন।

৪. ধূমপান ও তামাক বর্জন করুন:

• তামাকজাত দ্রব্য হার্ট ব্লক, হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের সম্ভাবনা বাড়ায়।
• ধূমপান ছাড়লে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে হার্টের কার্যক্ষমতা উন্নত হয়।

৫. রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করুন:

• উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস হার্টের প্রধান শত্রু। নিয়মিত চেকআপ করুন।
• প্রয়োজনে ওষুধ গ্রহণ করুন, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া নয়।

৬. স্ট্রেস বা মানসিক চাপ কমান:

• ধ্যান (মেডিটেশন), পর্যাপ্ত ঘুম, শখের কাজ, প্রিয়জনের সঙ্গে সময় কাটানো মানসিক চাপ কমায়।
• মানসিক চাপ থাকলে কর্টিসল হরমোন বাড়ে, যা হার্টের জন্য ক্ষতিকর।

৭. পর্যাপ্ত পানি পান করুন:

• প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন, এটি রক্তচলাচল এবং কিডনি ফাংশন ভালো রাখে যা পরোক্ষভাবে হার্টকে সাহায্য করে।

৮. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন:

• বছরে অন্তত একবার হার্ট চেকআপ, ইসিজি, কোলেস্টেরল টেস্ট, সুগার টেস্ট ইত্যাদি করুন।
• পারিবারিক ইতিহাস থাকলে আরও বেশি সচেতন থাকুন।

মনে রাখবেন: জীবনধারার ছোট পরিবর্তনেই বড় বিপদের হাত থেকে বাঁচা যায়। হৃদয় ভালো থাকলে, জীবন ভালো থাকবে।