আমি তো অনেক বুড়ো হয়ে গেছি
শরীরচর্চা শুধু তরুণদের কাজ, বুড়োরা পারে না—এই ধারণা শুধু ভুল নয়, বরং বয়স্কদের জন্য শরীরচর্চা না করাই অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ।গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিষ্ক্রিয় থাকে তাদের হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি দ্বিগুণ। তাই ব্যায়াম শুরু করুন ধীরে ধীরে। হাঁটা, সাঁতার বা হালকা এরোবিক ব্যায়াম দিয়েই শুরু করতে পারেন। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের পরামর্শ—সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন ৩০ মিনিট হাঁটা বা এরোবিক এক্সারসাইজ করা।
শরীরচর্চা করা বেশ খরচের
শরীরচর্চা করার জন্য জিমে ভর্তি হতে হবে—এই ধারণা ভুল।আরামদায়ক জুতা পরে হাঁটতে বেরিয়ে পড়ুন। ঘরে থাকা টিনের কৌটা বা পানির বোতল দিয়েই হালকা ওয়েট ট্রেনিং শুরু করুন। সিঁড়ি ওঠানামা, বাগান করা—সবই ভালো ব্যায়াম।
ব্যায়ামের উদ্দেশ্য দ্রুততা নয়, বরং দেহ ও মনকে ফিট রাখা। বুড়োদের আর তরুণদের ফিটনেস এক নয়। তাই অতীতে আপনি কত দ্রুত দৌড়াতে পারতেন, সেটা ভেবে আফসোস না করে বরং এ বয়সে যতটুকু পারছেন সেটাকেই যথেষ্ট ধরে নিন।
ব্যায়াম করার সঙ্গী নেই
হালকা ব্যায়াম কিংবা হাঁটাহাঁটির সঙ্গী খুঁজে পাওয়া কঠিন নয়। শুরুতে নিকটজনদের বলুন সঙ্গ দেওয়ার জন্য। সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে শেয়ার করুন। যদি একাই শুরু করতে হয়, তা-ও হতোদ্যম হওয়া যাবে না। নিজের সুস্থতার দায়িত্ব নিজেরই। শরীরচর্চা শুরু করার আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেবেন।
