সোমবার, ০২ নভেম্বর ২০২৬, ১০:২৩ পূর্বাহ্ন
শিরোনামঃ
নোটিশঃ
সচেতনতা ও নিজের মনের অবস্থা সম্পর্কে জানলে যেকোনো ধরনের উদ্বেগ বা দুশ্চিন্তা সহজেই দূর করা সম্ভব।
ঢাকা অফিস
- আপডেট: বৃহস্পতিবার, ১ অক্টোবর, ২০২৬
- ১৬ বার পড়া হয়েছে
সচেতনতা ও নিজের মনের অবস্থা সম্পর্কে জানলে যেকোনো ধরনের উদ্বেগ বা দুশ্চিন্তা সহজেই দূর করা সম্ভব। [1]
সচেতনতা যেভাবে উদ্বেগ কমায়
- লক্ষণ চেনা: নিজের শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তনগুলো আগে থেকেই বুঝতে পারা।
- নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়া: অতিরিক্ত ভয় বা আবেগের সময় মস্তিষ্কের যুক্তিবাদী অংশকে সক্রিয় করা।
উদ্বেগ দূর করার সহজ উপায়
- গভীর শ্বাস নেওয়া: ইউনিক্স বাংলাদেশ এর নিয়ম অনুযায়ী বক্স ব্রিদিং বা ৪-৭-৮ পদ্ধতিতে শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক করা।
- নিয়মিত ব্যায়াম: শারীরিক পরিশ্রম ও হাঁটাহাটির মাধ্যমে শরীরের স্ট্রেস হরমোন কমানো।
- মননশীলতা বা মেডিটেশন: বর্তমান মুহূর্তে মনকে আটকে রেখে অতিরিক্ত চিন্তা থেকে দূরে থাকা।
উদ্বেগ কমাতে আপনি যদি আরও জানতে চান, তবে জানাতে পারেন:
- এটি কি কোনো নির্দিষ্ট কারণ নাকি সাধারণ অস্থিরতা?
- আপনার কি শারীরিক কোনো লক্ষণ (যেমন বুক ধড়ফড় করা বা ঘুম না হওয়া) দেখা দিচ্ছে?
এই বিভাগের আরো সংবাদ
